jj娛樂開戶:寡人的健康纠结第298期:一觉醒来还是困,睡的觉被吃了吗?

日期:2019-04-03 16:58:32 39健康网 核心提示:这些睡眠迷思你有吗:睡得多反而更困更累?偶尔睡得少反而更精神了?睡眠是门关乎身心健康的大学问,关于睡眠的多个“迷思”,就让寡人来逐一解决。
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太阳城网上娱乐网址,  2015年9月17日,惠州市公安局焦急等待着猎豹905特大假币案收网。他怀疑是附近的一家化工企业倾倒固体废弃物所致。作者:编辑:未网新闻王慧君未来网为中央新闻网站如有新闻线索请发至邮箱:wlwnews@163.com8日,记者从乌鲁木齐国际机场运行指挥室获悉,12月7日23时10分开始本场冻雾天气低于起降标准,持续至8日,进港航班取消42个航班,导致航班时刻延误,航班接近40个。

攀枝花、巴中、马尔康、西昌达标天数比例最高,均为100.0%;乐山、德阳、眉山、成都、绵阳、雅安、泸州、宜宾、内江、南充、资阳、达州、广元、遂宁、广安、康定达标天数比例在40%至96.7%之间;自贡达标天数比例最低,为30%。第二次举报则是在宋林被查的前三天,王文志向中纪委实名举报宋林包养情妇,并涉嫌贪腐。”张瑾表示,如果家人问起来,就说“住的还可以”。蔡英文维持现状,倚赖老蓝男、老文青,有违民意的初衷。

我们先来看一下当时警方的抓捕行动。2015年8月底,警方发现,朱某不仅在联系租用厂房,而且正在联系着四川籍的邓某,他是一个印刷的技术员。特别是十二指肠球降交界处卡着一黑色片状长物,两头扎在肠壁上,根部粘膜水肿、糜烂,镜下可见流出黄白色脓液,并且随脉搏起伏搏动。尤其是广东警方,抓获了许多长期聚集在广东地区从事假币犯罪活动的技术员,陆续破获了一大批印制假币案。

  工作党辛劳工作、披星戴月,学生党勤奋学习、只争朝夕,这一切活动都需要建立在良好的睡眠质量上。说是如此,现实又岂能尽如人意?

  “晚起毁上午、早起傻一天”、“春困夏乏秋盹冬眠”……人们对睡眠的“渴求”似是无止境。有的人睡了个够仍哈欠连天、犯困不止,有人则是想睡却睡不了、辗转反侧自我折磨。睡个觉,怎么就那么难?关于睡眠的多个“迷思”,就让寡人来逐一解决。

  “反省”一下:你真的睡够了吗?

  人或许有万千个理由推迟睡眠时间甚至通宵熬夜,睡觉作为人的正常生理需求被“牺牲”得过于理所当然。丑话说在前头,今日你剥夺的是睡眠,来日被剥夺的就是健康

  追求优质睡眠,前提是保障睡眠时间。年月流逝,人所需的睡眠时间因人的年龄增长而有所变化。婴儿几乎能睡上一天,而于成人而言,每晚7~9小时的睡眠时间需求是合理的,躺着半小时或一小时后进入深度睡眠为佳。

  当然,睡眠充足与否是“身体”说了算。有的人睡不够7小时便精力充沛“能打死老虎”,有的人却需要10小时的睡眠时间。可以说,保持健康且不担心被炒太阳城网上娱乐网址鱿鱼的情况下,想怎么睡就大胆睡。

  越睡越困?睡太多不一定是好事!

  睡得多反而更困更累?偶尔睡得少反而更精神了?有这般想法的你不是一个人。

  先来看看“睡得少却精神”的迷思。比起“凑”睡眠时长,规律睡眠与优质睡眠更为重要,在看似比往常短的睡眠时间里获得了优质的睡眠,精神不会太差。

  相对的,睡很多却依然疲倦乏力的人可能是睡眠质量出“问题”了。试想,无法历经完整的睡眠周期、睡眠时间零零碎碎,精神怎能好?睡觉并不是睡得越久越好,过度嗜睡或是心脑血管、糖尿病等疾病的“信号”。

  睡眠自有周期,R90理论了解一下

  睡得好不好?两个指标告诉你:一是不失眠,二是醒来精神充沛。有着超30年的睡眠科学研究经验的英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯,在其所著的《睡眠革命》一书中提及重要的睡眠R90理论。

  书中指出,评估睡眠质量不能单纯地计算睡眠总时间,而应该按睡眠周期计算。所谓的R90理论,提倡的是以90分钟为一个周期的睡眠周期计算方式。作者指出,人历经完整的4个睡眠阶段需时90分钟,各人培养90分钟为单位的睡眠周期有利于获得优质睡眠,若在完整的睡眠周期中途醒来就影响睡眠质量。

  简单来说,若是睡够了90分钟为单位的几个周期是理想之举。依据每人能把控的睡眠时间,不妨计算一下睡多少个周期更为合适。如拥有8小时的情况下,以每周期90分钟来算,睡够5个周期总共7.5小时就能获得理想的精神状态,凑不齐的睡眠周期不必强求。

  睡个好觉不难,教你两点调理睡眠

  睡觉是门直接与身心健康挂钩的学问,睡得好不好看似因人而异,但做这好几点便是“力挽狂澜”。

  一是放空自己。自我放空先是屏除大脑的“想法”,别想太多事情尤其是令自己心烦的事情。屏除电子设备的诱惑同样是重点,除了老生常谈的远离手机,关闭带亮光的设备也不能忽视。

  二是优化环境。睡眠就该有睡眠的“仪式感”,让房间维持舒适、整洁的环境有利于尽快入眠。平时除了睡觉不要老赖在床上,培养床于睡眠方面的“专属感”。

  睡眠这一头等“大事”,不知“难”倒了多少人。希望你不是特“困”生的一员,将来也不受睡眠烦扰,想睡就睡!



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